Ett liv i balans

Välkommen!
4 Lektioner
- Lite kort information
  Börja
- Sömndagbok
  Börja
- Orosdagbok
  Börja
- Tacksamhet
  Börja
Vecka 1: Grundläggande sömnförståelse
9 Lektioner
- Välkommen till din första vecka!
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Varför sover vi?
  Börja
- Är all sömn lika värdefull?
  Börja
- Hur mycket sömn behöver vi?
  Börja
- Varför drömmer vi?
  Börja
- Kan vi sova när vi är vaken?
  Börja
- Behöver jag vara orolig för dålig sömn?
  Börja
- Välkommen till sömnkursen
  Börja
Vecka 2: Kvällsrutiner
3 Lektioner
- Skapa en kvällsrutin
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans vardagsförändring
  Börja
Vecka 3: Sovrummet
5 Lektioner
- Optimera sovrummet
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans vardagsförändring
  Börja
- Frivillig övning - Sätt en intention
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 4: Andning & sömn
7 Lektioner
- Andningen påverkar din sömn
  Börja
- Vanliga orsaker till sömnproblem
  Börja
- Så kan du förbättra din sömn
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans vardagsförändring
  Börja
- Frivillig övning - Somatiska rörelser
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 5: Dygnsrytm
6 Lektioner
- Allt i livet har en rytm
  Börja
- Testa din dygnsrytm
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans vardagsförändring
  Börja
- Frivillig övning - Akupressur
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 6: Nervsystemet
6 Lektioner
- Kort om nervsystemet
  Börja
- Nervsystemet och sömn
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans vardagsförändring
  Börja
- Frivillig övning - Vagusnerven
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 7: Återhämtning
8 Lektioner
- Återhämtning
  Börja
- Hjärnvila
  Börja
- Tupplur
  Börja
- Sömn
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans vardagsförändring
  Börja
- Frivillig övning: Tapping
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 8: Rörelse & ljus
6 Lektioner
- Rörelse
  Börja
- Ljus
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Vardagsförändring - vecka 8 & 9
  Börja
- Frivillig övning: Andningsövningar vid promenad
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 9: Hormoner & signalsubstanser
6 Lektioner
- Hormoner & signalsubstanser
  Börja
- Hormoner & dygnsrytmen
  Börja
- Hormoner & andningen
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Frivillig övning: Yoga
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 10: Kost & näring
6 Lektioner
- Kostens koppling till sömnen
  Börja
- Kartlägg dina kostvanor
  Börja
- Kost & näring ur ett andningsperspektiv
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Vardagsförändring vecka 10-11
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 11: Sociala faktorer & det glymfatiska systemet
4 Lektioner
- Sociala faktorer & sömn
  Börja
- Det glymfatiska systemet
  Börja
- Veckans andningsövning
  Börja
- Veckans frågor
  Börja
Vecka 12: Utvärdering & långsiktig plan
5 Lektioner
- Din långsiktiga sömnplan
  Börja
- Checklista
  Börja
- Frivillig övning: Sömnbegränsning
  Börja
- Frivillig övning: Stimuluskontroll
  Börja
- Utvärdering
  Börja

Ett liv i balans - Sömnen

En 12-veckorskurs där du kommer att få testa olika metoder - allt för att främja en god natts sömn.

Course Summary

Course Curriculum

Välkommen!

Vecka 1: Grundläggande sömnförståelse

Vecka 2: Kvällsrutiner

Vecka 3: Sovrummet

Vecka 4: Andning & sömn

Vecka 5: Dygnsrytm

Vecka 6: Nervsystemet

Vecka 7: Återhämtning

Vecka 8: Rörelse & ljus

Vecka 9: Hormoner & signalsubstanser

Vecka 10: Kost & näring

Vecka 11: Sociala faktorer & det glymfatiska systemet

Vecka 12: Utvärdering & långsiktig plan

Carina Olsson

Pris för kursen